Можно ли играть с ребенком перед сном?

Хотя все они используют разные методы, большинство из этих экспертов по воспитанию детей советуют установить хороший режим сна, чтобы хорошо выспаться ночью.

Один из вопросов, который возникает у большинства родителей, заключается в том, стоит ли играть с ребенком перед сном.

Что такое хороший сон для детей?

Детям в возрасте от 6 до 13 лет требуется от 9 до 12 часов сна, а дошкольникам и детским садам в возрасте от 3 до 5 лет требуется от 10 до 13 часов сна в сутки.

Хороший ночной сон — это засыпание и продолжительный сон. Большинство детей просыпаются утром самостоятельно, если у них достаточно сна и хороших привычек.

Заснуть

Большинство детей засыпают в течение 20 минут после того, как легли в постель. Сколько времени требуется детям, чтобы заснуть, может зависеть от того, насколько они устали, а также от их привычек в течение дня и перед сном. Хорошие привычки перед сном помогают детям расслабиться перед сном, чтобы они могли легче заснуть.

оставайся спать

Дети ненадолго просыпаются ночью, но могут не осознавать, что бодрствуют. Чтобы продолжать спать, дети должны быть в состоянии заснуть самостоятельно после этих коротких эпизодов пробуждения.

Играть перед сном – хорошая идея для вашего ребенка?

Нередко маленькие дети хотят играть всю ночь и отказываются ложиться спать. Но если мы сможем включить игру в их режим сна, это позволит им ложиться спать без сопротивления.

Игра вырабатывает гормоны счастья

Одно исследование пришло к выводу, что смех влияет на организм на химическом уровне. Таким образом, ваш ребенок играет, смеется и хорошо себя чувствует физически, что исключает стресс.

Объяснение кроется в том, что смех снижает кровяное давление и запускает выброс эндорфинов. Эндорфины — это гормоны, которые наш организм вырабатывает, когда мы чувствуем себя счастливыми. Почувствовав это, дети обязательно лучше отдохнут.

Игра помогает детям чувствовать себя в безопасности

Игра также позволяет нам строить и укреплять наши социальные отношения. Если вы будете играть и смеяться с ребенком перед сном, он будет чувствовать себя в безопасности, даже если не спит с вами.

Игра помогает высвобождать мелатонин

Мелатонин — гормон, отвечающий за засыпание. Исследование кормящих матерей показало, что у тех, кто сцеживался после просмотра забавного фильма, уровень мелатонина в грудном молоке был выше.

Это означает, что если ваш ребенок развлекается перед сном, вы даете ему возможность высвободить мелатонин, что приведет к глубокому сну.

Вещи, которые мешают детскому сну

Детям школьного возраста, возможно, не нужно так много сна, как в детстве, но их организму по-прежнему требуется много отдыха.

Электронные приборы

Телевидение, мобильные телефоны, видеоигры: нет недостатка в экранах, чтобы привлечь внимание вашего ребенка. Статистика показывает, что в наше время к электронным устройствам подключаются даже маленькие дети.

Эти устройства вызывают привыкание и заставляют детей проводить все больше и больше времени, глядя на свои экраны. Исследования показали, что эти экраны могут мешать засыпать и спать. Это может быть особенно проблематично для детей, так как им нужно достаточно сна, чтобы быть внимательными и сосредоточенными в школе.

Внезапный переход в постель

Кому-то трудно внезапно перейти от бодрствования ко сну, не имея времени и рутины для сна. Детям школьного возраста, особенно младшим, требуется некоторое время, чтобы осуществить этот переход.

Если вы не дадите ребенку время расслабиться перед сном, скорее всего, он не сможет сразу заснуть.

Непоследовательное время сна

Еще одна проблема, которая может мешать детскому сну, — это ожидание, что ребенок ляжет спать в определенное время одной ночью и совсем в другое время другой ночью.

Непоследовательное время отхода ко сну только утомит детей на следующий день и не позволит им заснуть в обычное время. Дать детям выспаться на выходных тоже не получится.

Разовые лекарства от сна на самом деле не компенсируют недостаток, который накапливается с течением времени.

5 лучших занятий, которые помогут успокоить ребенка перед сном

Убедиться, что ваш ребенок ложится спать спокойно, — один из лучших способов помочь ему заснуть без особых усилий. Ищете расслабляющие занятия перед сном? Вот несколько примеров !

1. Пазлы

Головоломки — отличное упражнение для детей младше шести лет, и они могут оказать немедленное успокаивающее действие на чрезмерно возбужденных или злых малышей. Они также являются отличным методом для улучшения зрительно-моторной координации.

Современный рынок предлагает множество вариантов, в том числе деревянные пазлы и пазлы с любимыми детскими персонажами. Успокаивающее времяпрепровождение для занятий с вашим ребенком!

2. Аудиокниги

Вы это знаете, но чтение важно для развития вашего ребенка. Итак, пришло время освоить новый способ чтения перед сном! В наши дни аудиокниги легко доступны, и каждый найдет что-то для себя, от Маленького принца до Гарри Поттера и рассказов Шарля Перро.

Попробуйте аудиокниги по осознанности, если вы ищете что-то развлекательное. Это метод обучения миру и спокойствию, особенно подходящий для нужд очень маленьких детей.

3. Домашние куклы

Это приятное времяпрепровождение стимулирует воображение детей всех возрастов. Почему бы не научить детей делать куклы из прихваток?

Вы можете помочь им вырезать и украсить пальцы, чтобы создать удивительных персонажей и истории, которые они смогут разыграть. Можно даже облегчить им задачу, нарисовав лица на руках смываемыми маркерами.

4. Игры на растяжку

Делайте с детьми упражнения на растяжку каждый вечер, это хороший способ собраться и расслабиться после событий дня.

Вот два примера простых поз йоги для всей семьи:

• Поза «кошка-корова»: встаньте на четвереньки и выгните спину, как кошка, прижав подбородок к грудине; вдохните, затем прогните спину, как корова, глядя в сторону.
• Поза дерева: встаньте прямо, подняв одну ногу и прижав ее к бедру; осторожно поднимите руки к небу.

5. Камень-ножницы-бумага

Даже самых буйных детей можно успокоить, играя в камень-ножницы-бумага. И для этого вам понадобится только ваша рука. Почему бы не попробовать поиграть в тишине, чтобы сделать игру еще более расслабляющей? Поощряйте успокаивающие действия, которые помогут вашему ребенку спокойно заснуть.